気負わず続く倹約は、我慢よりゲーム感覚にすると楽しくなりますよ(^▽^;)
🎯 すぐ使える答え
倹約を楽しくするコツは、節約を目的にせず小さな達成感を増やすことです。
最近の節約系記事でも、無理に削るより、無料で楽しめる工夫や買わない日をつくる方法、記録をシンプルに続ける方法が紹介されています。
🪙 楽しむ工夫
①買わない日をつくる
今日はお金を使わなかったと見えると達成感が出やすいです。実践者の支持が高い方法として無買デーが紹介されています。
②浮いた分を見える化する
ノートやメモで、節約できた金額を足していくと続きやすいです。支出記録は簡単なメモでも十分という紹介があります。
③無料の楽しみを増やす
図書館や家でできる趣味、お金をかけない休日の過ごし方を先に持っておくと、我慢感が減ります。
自炊で健康を整えたいなら、まずは毎食を完璧にするより、続けやすい形で整えるのがいちばん効果的です。
🍚 基本の形
農林水産省の食事バランスガイドでは、主食、主菜、副菜をそろえる考え方が基本です。1食ごとに厳密でなくても、1日全体で整える方法が実践しやすいとされています。
そろえたい3つ
①主食 ごはんやパンや麺
②主菜 魚や肉や卵や大豆製品
③副菜 野菜やきのこや海藻
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🥗 続けるコツ
野菜を増やしたいなら、旬の食材や冷凍野菜を使う方法が手軽です。農林水産省も、時間がないときは下ゆで済みの冷凍食品の活用を紹介しています。
やりやすい工夫
①汁物を足す 野菜を入れやすい
②納豆や豆腐を使う たんぱく質を足しやすい
③作り置きを1品だけ持つ 毎食が楽になる
④味を濃くしすぎない 塩分を抑えやすい
📊 意識したい点
国立健康・栄養研究所の紹介では、野菜は1日350グラムが目標とされる一方、実際の平均摂取量はそれを下回っています。自炊では、まず毎食1皿は野菜がある状態を目安にすると取り入れやすいです。
✅ 今日からの形
いちばん簡単なのは、ごはん、たんぱく質1品、野菜2品か具だくさん汁の形です。
たとえば、ごはん、焼いた魚か卵料理、野菜入りみそ汁だけでも、かなり整えやすくなります。これは食事バランスガイドの考え方にも合っています。
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