散歩のメリットとは・・・・・・・・・
🚶♂️ 身体への主な効果
エネルギー消費が増え、体脂肪や体重のコントロールに役立つとされています。
心肺機能が高まり、心臓病や脳卒中などのリスクを下げる運動として推奨されています。
下半身の筋力低下を防ぎ、フレイルなどの予防にもつながることが指摘されています。
😊 メンタル面のメリット
気分転換になり、ストレスや不安感を和らげる効果が報告されています。
公園や緑の多い場所を歩くと、抑うつ気分がやや軽くなるという研究もあります。
一人で歩く時間は頭の整理やアイデア出しにも向いていると言われます。
🕒 いつ・どのくらい歩くか
まずは無理なく、10〜20分程度から始めて、慣れたら30分前後を目安にする方法がよく紹介されています。
朝の散歩は体内時計を整えたり、日光を浴びて目を覚ましやすくするメリットがあるとされています。
👣 気軽に続けるコツ
「運動」より「気分転換」と考えて、ペースや距離にこだわりすぎない
景色が変わるコースや、好きなカフェの近くをゴールにするなど、楽しみを一つ入れる
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